آموزشی

مولتیپل اسکلروزیس (MS)

ام اس یک بیماری مزمن است که به رشته های عصبی آسیب می رساند و منجر به علائمی مانند گزگز، بی حسی، ضعف و خستگی می شود. همچنین می تواند روی دید شما تأثیر منفی بگذارد. شدت این عارضه می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. ممکن است علائم به تدریج بدتر شود. یا ممکن است این بیماری برای سال‌ها رو به بهبود باشد، اما ناگهان عود کند.

ماهیت غیرقابل پیش بینی ام اس می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. ممکن است هر روز را با احساس عدم اطمینان شروع کنید. آیا علائم بهتر از روز قبل خواهد بود یا بدتر؟ این اضطراب آشکار می تواند بر نحوه برنامه ریزی شما با افراد دیگر یا تصور اهداف آینده شما تأثیر منفی بگذارد. حدود نیمی از افراد مبتلا به ام اس ممکن است افسردگی را تجربه کنند. افسردگی ممکن است به دلیل احساس ناامیدی و سرخوردگی شدید ایجاد شود یا می تواند نشانه مستقیم این بیماری باشد. اطلاعات بیشتر

سندرم پیش از قاعدگی (PPMS)

بسیاری از زنان به طور منظم PMS را به دلیل تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی تجربه می کنند. PMS شامل علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و نفخ و همچنین علائم عاطفی مانند نوسان خلق، تنش و خستگی است.

PMS همچنین می تواند افسردگی و اختلالات اضطرابی را بدتر کند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتری از PMS است که سه تا هشت درصد از زنان را در طول سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. درد جسمی و ناراحتی روانی ناشی از PMDD به اندازه کافی شدید است که بر نحوه عملکرد شما در محل کار و موقعیت های اجتماعی تأثیر می گذارد. همچنین با افزایش خطر خودکشی مرتبط است. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

خودیاری برای مدیریت درد مزمن : تمرینات کم تاثیر را انجام دهید

فعال بودن با فواید درمانی برای ذهن و بدن همراه است. همانطور که ورزش می کنید، مغز شما هورمون هایی مانند اندورفین و دوپامین ترشح می کند که خلق و خوی شما را تقویت می کند. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش درد، بهبود خواب و کاهش التهاب می شود. همه این مزایا می توانند به عنوان مقابله با چرخه درد مزمن و ناراحتی روانی عمل کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مورد تاثیر ورزش هوازی بر کمردرد مزمن نشان داد که هر چه ورزش قوی تر باشد، کاهش درد بیشتر است. اما نیاز به شیرجه زدن در کاره ای روزمره که باعث می شود شما احساس سردرگمی کنید یا سلامت جسمی خود را بدتر کنید، احساس نمی شود. حتی کاری به نرمی یک برنامه یوگا می تواند مفید باشد. این چند نکته:

فعالیت خود را تغییر دهید سعی کنید ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را ترکیب کنید. بسته به وضعیت مزمن شما، برخی از فعالیت ها ممکن است مناسب تر از سایرین باشند. به عنوان مثال، شنا برای افرادی که ناراحتی مفاصل دارند گزینه بسیار خوبی است و یوگا برای درد گردن و کمر مفید است. حتی اگر تحرک محدودی دارید، راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد.

به راحتی وارد یک روال جدید شوید. با سرعت خود حرکت کنید و اهدافی را تعیین کنید که بدون زیاده روی در آن دست یافتنی به نظر می رسند. به بدن خود زمان دهید تا با فعالیت سازگار شود و سپس به تدریج سختی را افزایش دهید. ممکن است قصد داشته باشید قبل از افزایش سرعت و مسافت در طول زمان در اطراف محله قدم بزنید.

محدودیت های خود را بشناسید. به طور مداوم ورزش کنید، اما خودتان را به شرایطی که ممکن است درد فعلی را تشدید کند، مجبور نکنید. به عنوان مثال، اگر از میگرن رنج می برید، قبل از ورزش برای بهبودی وقت بگذارید.

مولتیپل اسکلروزیس (MS)

ام اس یک بیماری مزمن است که به رشته های عصبی آسیب می رساند و منجر به علائمی مانند گزگز، بی حسی، ضعف و خستگی می شود. همچنین می تواند روی دید شما تأثیر منفی بگذارد. شدت این عارضه می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. ممکن است علائم به تدریج بدتر شود. یا ممکن است این بیماری برای سال‌ها رو به بهبود باشد، اما ناگهان عود کند.

ماهیت غیرقابل پیش بینی ام اس می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. ممکن است هر روز را با احساس عدم اطمینان شروع کنید. آیا علائم بهتر از روز قبل خواهد بود یا بدتر؟ این اضطراب آشکار می تواند بر نحوه برنامه ریزی شما با افراد دیگر یا تصور اهداف آینده شما تأثیر منفی بگذارد. حدود نیمی از افراد مبتلا به ام اس ممکن است افسردگی را تجربه کنند. افسردگی ممکن است به دلیل احساس ناامیدی و سرخوردگی شدید ایجاد شود یا می تواند نشانه مستقیم این بیماری باشد. اطلاعات بیشتر

سندرم پیش از قاعدگی (PPMS)

بسیاری از زنان به طور منظم PMS را به دلیل تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی تجربه می کنند. PMS شامل علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و نفخ و همچنین علائم عاطفی مانند نوسان خلق، تنش و خستگی است.

PMS همچنین می تواند افسردگی و اختلالات اضطرابی را بدتر کند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتری از PMS است که سه تا هشت درصد از زنان را در طول سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. درد جسمی و ناراحتی روانی ناشی از PMDD به اندازه کافی شدید است که بر نحوه عملکرد شما در محل کار و موقعیت های اجتماعی تأثیر می گذارد. همچنین با افزایش خطر خودکشی مرتبط است. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

خودیاری برای مدیریت درد مزمن : تمرینات کم تاثیر را انجام دهید

فعال بودن با فواید درمانی برای ذهن و بدن همراه است. همانطور که ورزش می کنید، مغز شما هورمون هایی مانند اندورفین و دوپامین ترشح می کند که خلق و خوی شما را تقویت می کند. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش درد، بهبود خواب و کاهش التهاب می شود. همه این مزایا می توانند به عنوان مقابله با چرخه درد مزمن و ناراحتی روانی عمل کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مورد تاثیر ورزش هوازی بر کمردرد مزمن نشان داد که هر چه ورزش قوی تر باشد، کاهش درد بیشتر است. اما نیاز به شیرجه زدن در کاره ای روزمره که باعث می شود شما احساس سردرگمی کنید یا سلامت جسمی خود را بدتر کنید، احساس نمی شود. حتی کاری به نرمی یک برنامه یوگا می تواند مفید باشد. این چند نکته:

فعالیت خود را تغییر دهید سعی کنید ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را ترکیب کنید. بسته به وضعیت مزمن شما، برخی از فعالیت ها ممکن است مناسب تر از سایرین باشند. به عنوان مثال، شنا برای افرادی که ناراحتی مفاصل دارند گزینه بسیار خوبی است و یوگا برای درد گردن و کمر مفید است. حتی اگر تحرک محدودی دارید، راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد.

به راحتی وارد یک روال جدید شوید. با سرعت خود حرکت کنید و اهدافی را تعیین کنید که بدون زیاده روی در آن دست یافتنی به نظر می رسند. به بدن خود زمان دهید تا با فعالیت سازگار شود و سپس به تدریج سختی را افزایش دهید. ممکن است قصد داشته باشید قبل از افزایش سرعت و مسافت در طول زمان در اطراف محله قدم بزنید.

محدودیت های خود را بشناسید. به طور مداوم ورزش کنید، اما خودتان را به شرایطی که ممکن است درد فعلی را تشدید کند، مجبور نکنید. به عنوان مثال، اگر از میگرن رنج می برید، قبل از ورزش برای بهبودی وقت بگذارید.