آموزشی

آسنترا یک داروی ضد افسردگی است که متعلق به گروه مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) است. این دارو با افزایش سطح سروتونین در مغز، کمک می‌کند تا علائم افسردگی، اضطراب، وسواس اجباری و سایر اختلالات روانی را کاهش دهد.

اما مانند هر داروی دیگری، آسنترا هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. برخی از عوارض جانبی آسنترا شامل کاهش میل جنسی، خشکی دهان، خواب‌آلودگی، تهوع، سردرد، تغییر وزن، لرزش و بثورات پوستی هستند. بعضی از این عوارض جانبی ممکن است در طول درمان از بین بروند یا با رعایت نکات پزشکی کاهش یابند. اما بعضی دیگر ممکن است نشانه‌ای از واکنش نامطلوب یا خطرناک باشند و نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارند.اثرات آسنترا

برای مثال، اگر شما هنگام مصرف آسنترا احساس تهاجمی، تب، تشنج، تغییر خلق و خو یا رفتار، ضربان قلب نامنظم، لکه‌های قرمز یا بنفش روی پوست یا ترشح شیر (در زنان) کنید، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین قبل از شروع یا تغییر دوز آسنترا، باید با پزشک خود در مورد شرایط پزشکی، حساسیت‌ها، داروهای دیگر یا مکمل‌های در حال مصرف و سابقه خود یا خانواده‌تان از اختلالات روانپزشکی صحبت کنید. زیرا آسنترا ممکن است با بعضی از شرایط یا داروها تداخل داشته باشد و عوارض جانبی را تشدید کند.

آسنترا را باید به دقت و طبق دستور پزشک مصرف کنید و نباید بدون هماهنگی با پزشک دوز را کم یا زیاد کنید یا قطع کنید. آسنترا را معمولاً ۱ بار در روز و همراه با غذا یا بدون غذا مصرف می‌کنید. دوز مناسب آسنترا بستگی به شدت علائم، نوع اختلال و پاسخ شما به درمان دارد.

آسنترا ممکن است نتایج مثبت درجعل شده در تست‌های ادرار برای مصرف مواد مخدّر (opiates) داده شود.بنابراین اگر شما قصد دارید تست ادرار بدهید، به لابراتوار گفته شود که شما در حال مصرف آسنترا هستید.

آسنترا را در جای خشک و خنک و دور از حرارت و نور نگه‌دارید. همچنین آسنترا را در دسترس کودکان قرار ندهید.

زمان تاثیر آسنترا

به طور کلی، آسنترا ممکن است چند هفته طول بکشد تا تاثیر کامل خود را روی علائم افسردگی یا اضطراب نشان دهد. اما بعضی از افراد ممکن است تاثیر آسنترا را زودتر حس کنند. برای مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که آسنترا می‌تواند در یک هفته اول درمان، علائم وسواس اجباری را بهبود بخشد. همچنین، برخی از عوارض جانبی آسنترا مانند خواب‌آلودگی، خشکی دهان یا تهوع ممکن است در روزهای اول مصرف آشکار شوند.

به هر حال، باید صبور باشید و منتظر باشید تا دارو شروع به کار کند. نباید دوز آسنترا را بدون هماهنگی با پزشک خود کم یا زیاد کنید یا قطع کنید.اگر پس از چند هفته مصرف منظم آسنترا، هنوز علائم خود را بهبود نیافته‌اید یا عوارض جانبی نامطلوب دارید، با پزشک خود صحبت کنید.منبع

تقویت اعتماد به نفس یکی از مهمترین عوامل برای موفقیت و خوشبختی در زندگی است. اعتماد به نفس به معنی ایمان به توانایی‌ها و قدرت قضاوت خود است. اگر به خودتان اعتماد داشته باشید، می‌توانید با چالش‌ها و فرصت‌های زندگی بهتر مقابله کنید.

اندازه گیری اعتماد به نفس: پروفایل اعتماد

برای تقویت اعتماد به نفس، راهکارهای مختلفی وجود دارد که در اینجا برخی از آنها را برای شما معرفی می‌کنم:

• به خودتان برسید: یک ظاهر مرتب و تمیز به شما حس خوبی می‌دهد و نشان می‌دهد که به خود احترام قائل هستید.
• خودانگاره تان را فوتوشاپ کنید: تصور شما از خودتان بسیار مهم است و تاثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس شما دارد. سعی کنید تصویر منفی یا نادرستی که از خود دارید را با تصویر مثبت و واقع‌بینانه‌ای جایگزین کنید.
• مثبت فکر کنید: با تغییر افکار و افعال منفی به مثبت، شاهد رخ دادن نتایج مثبت خواهید بود. سعی کنید در هر شرایطی جنبه‌های خوب و قابل قدردانی را پیدا کنید.
• خودتان را بشناسید: برای تقویت اعتماد به نفس، لازم است که نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و با آنها روبرو شوید. سعی کنید نقاط قوت خود را تقویت کنید و نقاط ضعف خود را به عنوان فرصت‌های یادگیری در نظر بگیرید.
• خودتان را مقایسه نکنید: هر فرد منحصر به فرد است و با دیگران مقایسه شدن نامناسب است. مقایسه کردن باعث حسادت، رقابت، نارضایتی و کمبود اعتماد به نفس می‌شود. سعی کنید با خود پیشرفت داشته باشید و از دستاوردهای دیگران الهام بگیرید.
• مهربان و بخشنده باشید: زمانی که با دیگران مهربان باشید، چندین فایده دارد: اول اینکه به دلخوشی دلال هستید و حس خوب به شما منتقل می‌شود. دوم اینکه با خود هم مهربان‌تر می‌شوید و خطاهای خود را بخشیده و درس گرفته می‌شوید. سوم اینکه با دادن حس خوب به دیگران، آن حس را هم در عکس العمل دریافت می‌کنید.

اگر در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان سینه هستید چه باید کرد؟

دکتر شارپ می‌گوید به افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند، که معمولاً به عنوان بیش از 20 درصد خطر ابتلا به سرطان پستان در طول زندگی تعریف می‌شود، باید در مورد گزینه‌های کاهش خطر مشاوره و غربالگری سرطان پستان پرخطر ارائه شود. در حالی که این ممکن است از طریق یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا متخصص زنان انجام شود، INTEGRIS از طریق کلینیک جراحی پستان INTEGRIS ما مشاوره و نظارت بر پستان در معرض خطر را ارائه می دهد.

دکتر شارپ می گوید: نگرانی ها باید بیمار را وادار کنند که فورا به پزشک خود مراجعه کند حتی اگر به دلیل معاینه یا تصویربرداری برای ارزیابی بالینی نباشد.

بسته به عوامل خطر خاص شما، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

مشاوره و آزمایش ژنتیک

داروهایی برای کاهش سطح استروژن

تغییر سبک زندگی

جراحی پیشگیرانه ("پیشگیرانه").

غربالگری سرطان پستان با خطر بالا

همانطور که دکتر شارپ اشاره می کند، چیزی به نام درمان "پیشگیرانه" وجود ندارد.

او می‌گوید: «در عوض، گزینه‌های درمان کاهش خطر را مورد بحث قرار می‌دهیم، زیرا همیشه این احتمال وجود دارد که سرطان سینه رخ دهد یا حتی عود کند». ما علاوه بر نظارت پرخطر، گزینه‌هایی را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه از طریق تغییر سبک زندگی، داروها و در نظر گرفتن جراحی ارائه می‌کنیم.»

مشاوره و آزمایش ژنتیک

برای زنانی که سابقه خانوادگی سرطان پستان دارند یا براساس نتایج ابزار ارزیابی در معرض خطر بالایی قرار دارند، پزشک شما ممکن است ملاقات با یک مشاور ژنتیکی یا یک متخصص ژنتیک را برای تعیین اینکه آیا شما جهشی در ژن BRCA یا یک جهش ژنتیکی دیگر دارید یا خیر، توصیه کند.

آزمایش ژنتیکی برای سرطان سینه با تجزیه و تحلیل نمونه های بزاق یا خون برای هر گونه جهش ژنتیکی انجام می شود. به طور کلی، آزمایش شما برای یک جهش ژنتیکی مثبت یا منفی خواهد بود، اگرچه ممکن است تغییر ژنی داشته باشید که تحت پوشش آزمایش ژنتیکی قرار نگیرد. در برخی موارد، ممکن است یک آزمایش غیرقطعی دریافت کنید یا آزمایش ممکن است یک نوع ژن با اهمیت نامشخص را کشف کند که از نظر پزشکی به عنوان VUS نیز شناخته می شود. VUS به این معنی است که تغییری در ساختار ژنتیکی شما وجود دارد، اما مشخص نیست که چه تاثیری خواهد داشت.منبع

بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟

براساس یک نظرسنجی، ۹۵ درصد مدیران از فرآیند مدیریت عملکرد سنتی ناراضی هستند و احساس می کنند که جایی برای بهبود وجود دارد.

اینجاست که بازخورد ۳۶۰-degree وارد عمل می شود.

بازخورد ۳۶۰ درجه نوعی بررسی عملکرد است که در آن کارمندان از چندین نفری که با آن ها کار می کنند، از جمله سرپرست، همکاران و گزارش های مستقیم خود بازخورد دریافت می کنند.

هدف ارائه یک نمای کلی کامل از عملکرد یک فرد از طریق نظرات بلادرنگ است. این روش برای مدیران و رهبرانی مناسب است که می خواهند نقاط قوت و ضعف خود را نیز کشف کنند

تیم های منابع انسانی در حال حاضر بر 360 بررسی عملکرد برای سنجش تجربه کارکنان و بهبود برنامه توسعه کارکنان خود متکی هستند.

لازم نیست تمام چرخه مدیریت عملکرد را خودتان اجرا کنید. نرم افزار بازخورد 360 درجه برای کمک به شما وجود دارد.

بیایید ببینیم آن چیست.

نرم افزار بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟

یکی از مشکلات ابزارهای بازخورد مبتنی بر کاغذ این است که وقتی فرد فرم را تکمیل می کند و پاسخ های خود را می نویسد، هیچ دستورالعمل مشخصی وجود ندارد که می تواند منجر به بازخورد متناقض یا نادرست شود.

مشکل دیگر این است که نظرسنجی های مبتنی بر کاغذ می توانند زمان بر و خسته کننده باشند. این امر می تواند منجر به این شود که افراد زمان بیشتری برای پاسخ دادن صرف کنند یا افرادی که نمی خواهند به سوالات پاسخ دهند.

در مقابل، نرم افزار بازخورد ۳۶۰ درجه به افراد این امکان را می دهد تا سوالات چند گزینه ای یا باز را به روش های مختلف تکمیل کنند.

این امر می تواند به اطمینان از این موضوع کمک کند که هر کسی که در نظرسنجی شرکت می کند، بازخورد منصفانه و دقیقی دریافت می کند.

علاوه بر این، نرم افزار بازخورد ۳۶۰ درجه می تواند نقشه دقیقی از نحوه ارتباط عملکرد افراد در وظایف مختلف با یکدیگر ارائه دهد.

این کار می تواند به شناسایی زمینه های بهبود و هدایت رشد شغلی فرد کمک کند.

https://www.capterra.com/360-degree-feedback-software/

چرا شرکت شما به نرم افزار بازخورد 360 درجه نیاز دارد؟

حتما تعجب می کنید که چرا باید روی نرم افزار بازخورد 360 درجه سرمایه گذاری کنید. در اینجا دلایل اصلی ذکر شده است:

در زمان برای متخصصان منابع انسانی صرفه جویی کنید جمع آوری بازخورد 360 درجه کارمندان نسبت به همتای سنتی خود زمان بیشتری می برد. منابع انسانی می تواند با جمع آوری ارزیابی ها در یک مکان در زمان صرفه جویی کند.

فرآیندهای منابع انسانی را خودکار کنید مزیت بزرگ نرم افزار بازخورد 360 درجه مانند Effy گردش کار خودکار است. شما می توانید حجم کاری متخصصان منابع انسانی خود را کاهش دهید. آنها نیازی به انجام هیچ کاری به صورت دستی ندارند.

نظرسنجی های استاندارد شده را معرفی کنید فرض کنید چندین کارمند در یک نقش مشابه دارید. شما باید آنها را با همان استانداردها ارزیابی کنید. برخی از ابزارهای نرم افزاری بازخورد 360 درجه به شما امکان می دهند الگوهای نظرسنجی را برای موقعیت های مشابه ایجاد یا استفاده کنید.

در مسیر خود بمانید پیگیری همه بررسی های عملکرد دشوار است. سپس کارمندان شما دیر بازخورد دریافت می کنند که بر فرهنگ شرکت شما تأثیر می گذارد. استفاده از نرم افزار بازخورد 360 درجه به شما کمک می کند بازخورد به موقع کارکنان را ارائه دهید.

کارمندان را درگیر کنید یک ابزار نرم افزاری 360 درجه به عنوان یک پلت فرم تعامل کارمندان دو برابر می شود. انجام بررسی عملکرد منظم باعث افزایش مشارکت کارکنان می شود. همه اعضای تیم نظرات کارکنان را دریافت می کنند و همچنین فرصتی برای ارزیابی یک همکار دارند.

بسیار خوب، اکنون که در مورد مبادلات و سیستم هایی که با اهداف همراه هستند بحث کردیم، بیایید در مورد چگونگی تعیین اهدافی که واقعاً دنبال می کنید صحبت کنیم.

اهداف خود را از بین ببرید

روان شناسان مفهومی دارند که از آن به عنوان رقابت هدف یاد می کنند.

رقابت هدف می گوید که یکی از بزرگ ترین موانع برای رسیدن به اهداف، اهداف دیگری است که دارید. به عبارت دیگر، اهداف شما برای زمان و توجه با یکدیگر رقابت می کنند. هر زمان که یک هدف جدید را دنبال می کنید، باید تمرکز و انرژی خود را از اهداف دیگرتان بیرون بکشید. این در واقع همان نظریه چهار مشعل در عمل است. وقتی یک مشعل را بالا می برید، باید دیگران را پایین بیاورید.

اکنون، خبرهای خوبی وجود دارد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای پیشرفت در اهدافتان این است که به سادگی روی چیزهای کم اهمیت‌تر مکث کنید و هر بار روی یک هدف تمرکز کنید. گاهی اوقات شما فقط باید اولویت های خود را کمی سازماندهی کنید و ناگهان پیشرفت بسیار سریعتر اتفاق می افتد زیرا اکنون کاملاً به هدفی متعهد هستید که قبلاً فقط توجه متوسطی را به خود جلب می کرد.

این یک بینش مهم است. به طور معمول، وقتی ما در رسیدن به اهدافمان شکست می خوریم، فکر می کنیم چیزی در هدف یا رویکرد ما اشتباه بوده است. کارشناسان به ما می گویند، شما باید بزرگ تر فکر کنید. رویایی را انتخاب کنید که آنقدر بزرگ است که هر روز به شما انگیزه می دهد. یا ما به خودمان می گوییم، اگر فقط من ساعت های بیشتری در روز داشتم.

این بهانه ها مسئله بزرگتر را پنهان می کند. آنچه اغلب شبیه مشکل تعیین هدف به نظر می رسد در واقع مشکل انتخاب هدف است. آنچه ما واقعاً به آن نیاز داریم اهداف بزرگتر نیست، بلکه تمرکز بهتر است. شما باید یک چیز را انتخاب کنید و همه چیز را بی رحمانه حذف کنید. به قول ست گودین، "شما به زمان بیشتری نیاز ندارید، فقط باید تصمیم بگیرید."

زندگی ما مثل بوته های رز است. وقتی بوته رز رشد می کند، بیش از آن که بتواند دوام بیاورد، جوانه ایجاد می کند. اگر با یک باغبان باتجربه صحبت کنید، به شما خواهند گفت که بوته های رز باید هرس شوند تا هم در ظاهر و هم در عملکردشان بهترین عملکرد را داشته باشند. به عبارت دیگر، اگر می خواهید یک بوته رز رشد کند، باید برخی از جوانه های خوب را ببرید تا بوته های بزرگ به طور کامل شکوفه دهند.

اهداف ما شبیه هم است. آنها باید به طور مداوم هرس و کوتاه شوند. طبیعی است که اهداف جدید وارد زندگی ما شوند و در مورد فرصت های جدید هیجان زده شویم - درست مانند طبیعی است که یک بوته رز جوانه های جدیدی اضافه کند. اگر بتوانیم جسارت لازم را برای از بین بردن تعدادی از اهداف خود به دست آوریم، آنگاه فضای مورد نیاز خود را برای شکوفایی کامل اهداف باقیمانده ایجاد می کنیم. رشد کامل و زندگی مطلوب نیاز به هرس دارد.

من در مورد استراتژی های مختلفی برای نظم بخشیدن به اولویت ها و تمرکز بر یک چیز در یک زمان نوشته ام، از جمله:

روش Ivy Lee

قانون ۲۵ - ۵ وارن بافت

جعبه آیزنهاور

قانون formula _ ۲۰

افسانه چند وظیفگی

نگاهی به این استراتژی ها بیندازید و استراتژی هایی را امتحان کنید که با شما هماهنگ هستند. منبع

مولتیپل اسکلروزیس (MS)

ام اس یک بیماری مزمن است که به رشته های عصبی آسیب می رساند و منجر به علائمی مانند گزگز، بی حسی، ضعف و خستگی می شود. همچنین می تواند روی دید شما تأثیر منفی بگذارد. شدت این عارضه می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. ممکن است علائم به تدریج بدتر شود. یا ممکن است این بیماری برای سال‌ها رو به بهبود باشد، اما ناگهان عود کند.

ماهیت غیرقابل پیش بینی ام اس می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. ممکن است هر روز را با احساس عدم اطمینان شروع کنید. آیا علائم بهتر از روز قبل خواهد بود یا بدتر؟ این اضطراب آشکار می تواند بر نحوه برنامه ریزی شما با افراد دیگر یا تصور اهداف آینده شما تأثیر منفی بگذارد. حدود نیمی از افراد مبتلا به ام اس ممکن است افسردگی را تجربه کنند. افسردگی ممکن است به دلیل احساس ناامیدی و سرخوردگی شدید ایجاد شود یا می تواند نشانه مستقیم این بیماری باشد. اطلاعات بیشتر

سندرم پیش از قاعدگی (PPMS)

بسیاری از زنان به طور منظم PMS را به دلیل تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی تجربه می کنند. PMS شامل علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و نفخ و همچنین علائم عاطفی مانند نوسان خلق، تنش و خستگی است.

PMS همچنین می تواند افسردگی و اختلالات اضطرابی را بدتر کند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتری از PMS است که سه تا هشت درصد از زنان را در طول سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. درد جسمی و ناراحتی روانی ناشی از PMDD به اندازه کافی شدید است که بر نحوه عملکرد شما در محل کار و موقعیت های اجتماعی تأثیر می گذارد. همچنین با افزایش خطر خودکشی مرتبط است. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

خودیاری برای مدیریت درد مزمن : تمرینات کم تاثیر را انجام دهید

فعال بودن با فواید درمانی برای ذهن و بدن همراه است. همانطور که ورزش می کنید، مغز شما هورمون هایی مانند اندورفین و دوپامین ترشح می کند که خلق و خوی شما را تقویت می کند. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش درد، بهبود خواب و کاهش التهاب می شود. همه این مزایا می توانند به عنوان مقابله با چرخه درد مزمن و ناراحتی روانی عمل کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مورد تاثیر ورزش هوازی بر کمردرد مزمن نشان داد که هر چه ورزش قوی تر باشد، کاهش درد بیشتر است. اما نیاز به شیرجه زدن در کاره ای روزمره که باعث می شود شما احساس سردرگمی کنید یا سلامت جسمی خود را بدتر کنید، احساس نمی شود. حتی کاری به نرمی یک برنامه یوگا می تواند مفید باشد. این چند نکته:

فعالیت خود را تغییر دهید سعی کنید ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را ترکیب کنید. بسته به وضعیت مزمن شما، برخی از فعالیت ها ممکن است مناسب تر از سایرین باشند. به عنوان مثال، شنا برای افرادی که ناراحتی مفاصل دارند گزینه بسیار خوبی است و یوگا برای درد گردن و کمر مفید است. حتی اگر تحرک محدودی دارید، راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد.

به راحتی وارد یک روال جدید شوید. با سرعت خود حرکت کنید و اهدافی را تعیین کنید که بدون زیاده روی در آن دست یافتنی به نظر می رسند. به بدن خود زمان دهید تا با فعالیت سازگار شود و سپس به تدریج سختی را افزایش دهید. ممکن است قصد داشته باشید قبل از افزایش سرعت و مسافت در طول زمان در اطراف محله قدم بزنید.

محدودیت های خود را بشناسید. به طور مداوم ورزش کنید، اما خودتان را به شرایطی که ممکن است درد فعلی را تشدید کند، مجبور نکنید. به عنوان مثال، اگر از میگرن رنج می برید، قبل از ورزش برای بهبودی وقت بگذارید.